Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?! TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było [...]
[...] się lepiej kamuflują... później po siłowni słysze że "nie masz racji bo na necie piszą tak..." krew zalewa bo to wszystko bzdury... osobiście się ostatnio wkur.. jak kumpel który mnie zapytał o sposób brania wina usłyszał ze ma np brzć po 20mg przez 50 dni (2t ed) i wychodziła równa 100ka z flakonika. On podłapał że nie można tak brać [...]
ale czemu aż tak długi ma być ten cykl?12 tyg. kłucia mnie wykończy.Jak dla mnie to max 8 tygodni wchodzi w grę.Jak nie warto bić ten towar to poradźcie co mam dokupić lub ewentyalnie zamienić.
może wystarczyłoby gdybyś w lodówce przechowywał jak najmniej "kuszących" produktów w ilościach max na 2 posiłki. Czy nie jest to jednak spowodowane stresem? Po całym dniu zabiegania chcesz odreagować i to jest twój odruch obronny. Możliwe też, że masz nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego i żółci, co powoduje wzrost apetytu. Ale na [...]
Mozesz zamienic wiosłowanie z podciaganiem sie. Zamiast przenoszenie mozesz dac pompki na poreczach. Wywal podciaganie sztangi wzdluz tułowia. Daj lepiej zołnierskie wyciskanie. Na brzuch nie zaden max. Zakres powt. jak przy pozostałych partiach. Ogólnie OK, mozesz przeplatac.
1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 [...]
[...] treningiem tylnej części obręczy barkowej. 2. Pamiętaj ZAWSZE o brzuchu 3. % w martwym ciągu liczy się od maksymalonego oporu w martwym ciągu a nie od "przyjętego" jakiejś wartości. jeśli pójdziesz tą drogą, to równie dobrze można zacząć przyjmować max w martwym ciągu jako wartośc równą np oporu sztangi w ugięciach ramion na bikol. Twój [...]
więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]
Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]
[...] mocniej napompowane.Dodam ze uwazalem na diete i pilem duzo wody 3l dziennie.Bralem DT 4 rano,4 po tr.,DNT 4 rano.Chodzilo mi glownie o sile i poczulem ja dopiero wczoraj jak robilem klate .Jakie jest wasze zdanie czy dokupic puche 180 kaps. i ciagnac cykl do max.8-10 tygodni czy przerwac cykl i nie dokupowywac juz tego jablka.Jestem raczej [...]
No jakbym wiedział jak ułożyć to bym nie prosił o pomoc... Właśnie nie wiem jak ułożyć taki trening aby zrobić grilla , trochę bicka i klaty. Hantle regulowane , szkoda że tylko do max 10kg , mam 2x10kg
[...] opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy nie pozwala mi na odpowiednia konsumpcje (jak wstane wczesniej to czasem uda mi sie zjesc platki owsiane z chudym mlekiem i rodzynkami) 2) 11:00 serek wiejski lekki 3% tluszczu + jakies warzywo (surowa marchew lub [...]
Jak mam wypelnic ankiete jak niemwiem jakie ma wymiary.podalem to co wiem Ogólnie to jest jego pierwszy taki dlugi cykl.Osobiscie bym lecial max 12tyg.deke Rozpiszcie to w miare sensownie
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6mc jako ostatni lub jako pierwszy, ja proponuje ostatni 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6\ podciaganie konca sztangi mc tutaj dopiero Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6wywal 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s 3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli [...]
nightingal, jak uważasz? trenowanie takich partii mieśni jak barki, triceps, biceps typowo siłowo ma jakikolwiek sens, chodzi mi o duże ciężary max 6 powtórzeń??
dzięki wielkie za radę, od przyszłego tygodnia zaczynam taki mix jak zaproponowałeś wyżej ale będę robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, [...]
1000 kalorii na śmieciowe jedzenie sporo, chyba że masz dobrą przemianę, trudno się otłuszczas i wiesz ze jak kebaba opierdzielisz to nic nie bedzie , poza tym kebaba można samemu zrobić, gotowe tortille, podpiec jakieś miesko dowalić warzyw z jogurtu sosou czosnkowego zrobić dodać keczup i gotowe, 180 kalorii ma 1 placek z tortilli z lidla, 3 [...]
pewnie jest to przez to iz miesnie nie sa przystosowane jeszcze i boli... zrob ACT! pocwicz troche i zobaczysz czy przejdzie. rob dobrze technicznie nie z max obciazeniem i na poczatek ACT jak nie robiles/robisz.
[...] mam bazy... Co do cyklu...powiem ze tak od tygodnia dwoch zaczynam go porzadnie czuc i progres jest nawet duzy..przemeczony nie jestem wrecz przeciwnie ..nie mysle o niczym jak o tym jak juz pojde na trenig...sadze ze tutaj duza role odgrywaja suplementy przed treningowe bo za ich pomoca moge niesamowicie sie nastroic do treningu i przeprowadzic [...]
